Prekomjerna tjelesna težina problem je koji je vrlo poznat mnogim muškarcima i ženama, a izostanak hitnih mjera za poticanje mršavljenja neizbježno će završiti pretilošću. Da biste se riješili neugodnog nedostatka figure, morat ćete revidirati prehranu, koja vam omogućuje da se polako, ali sigurno rastanete s mrskim kilogramima. Da biste započeli proces mršavljenja, preporuča se shvatiti kako pravilno jesti i izgubiti težinu, savjet nutricionista, odakle započeti i koje pomoćne mjere primijeniti - to će se brzo nositi s neugodnim opuštenošću i opuštenošću.
Odakle početi - motivacija za mršavljenje
Čak su i stroge metode i stroge dijete osuđene na neuspjeh ako unaprijed ne pronađete motivaciju za mršavljenje i ne prilagodite se željenim rezultatima. Savjet iskusnog nutricionista je postaviti si cilj i ne stati na pola puta. Zategnuta, vitka figura je nagrada do koje će vas dovesti trud i strpljenje.
Ciljevi koje se preporuča postaviti prije mršavljenja:
- poboljšanje izgleda. Želja da staneš u svoju omiljenu haljinu, izgledaš zapanjujuće na gala događaju ili vlastitom vjenčanju odlična je motivacija za početak mršavljenja;
- poboljšanje zdravlja. Tjelesna aktivnost, često praćena neugodnim otežanim disanjem, povećani rizik od razvoja bolesti srca, krvožilnog sustava i probavnog trakta tegobe su koje se mogu otkloniti jednostavnom dijetom i učinkovitim mršavljenjem;
- poboljšanje dobrobiti. Obično se nevjerojatan novac troši na brzu hranu, slatkiše, čips i krekere, a odbijanje ovih delicija koje su štetne za figuru poboljšat će figuru i uštedjeti na željenoj kupnji;
- pojednostavljivanje života. Trbuščić u nastajanju velika je prepreka za oblačenje tajica, vezanje vezica, stjecanje omiljene odjeće. Skidanje masnih nabora i intenzivno mršavljenje omogućit će vam postizanje željene udobnosti.
Nije potrebno odabrati sve ciljeve odjednom - postoji mnogo drugih motiva da se odmah počne s mršavljenjem. Uz pomoć savjeta nutricionista o pravilnoj prehrani lako je pronaći motivaciju i krenuti u ostvarenje željenog sna – oblikovanja tijela i skidanja viška kilograma.
Savjeti nutricionista kako početi pravilno mršavjeti
Slijedeći savjete nutricionista, nakon pronalaska motivacije za mršavljenje, preporuča se pristupiti korekciji prehrane. Glavna pogreška koja se često radi u nastavku mršavljenja je povratak na prethodni jelovnik nakon postizanja željenih rezultata. Nije teško predvidjeti posljedice - kilogrami se vraćaju nevjerojatnom brzinom, mnogo je teže ukloniti masno tkivo.
Jedini način da zauvijek izgubite na težini i zaboravite na neugodnu mlohavost, nejasnost figure je pravilno jesti tijekom cijelog života. Savjet dijetetičara - reći kategorički "Ne! "brza hrana, slatkiši, bogati mastima i šećerom i drugi proizvodi koji se smatraju neprijateljima pameti i harmonije.
Dijetu koja će vam omogućiti da se riješite viška kilograma i održite vitku liniju bolje je napraviti s liječnikom - savjet nutricionista pomoći će vam da smršavite i spriječite ponovno nakupljanje kilograma. Načela pravilne prehrane za zapamtiti:
- prijeđite na frakcijski obrok - jedite hranu za mršavljenje najmanje pet puta dnevno. Male porcije se potpuno apsorbiraju, tvari koje pridonose nakupljanju masnog tkiva pretvaraju se u energiju, što vam omogućuje povećanje učinkovitosti. Još jedan plus frakcijske prehrane je da nema osjećaja gladi, tijelo ne zahtijeva redovito pojačanje hranjivim obrocima;
- odbiti izgubiti težinu od štrajka glađu. Dugotrajni nedostatak unosa hrane neizbježno će završiti stresom, tijelo će to shvatiti kao signal za nakupljanje rezervi u obliku tjelesne masti. Većina hranjivih tvari koje ulaze u probavne organe pretvaraju se u potkožno masno tkivo;
- dati prednost povrću i voću u prehrani. Svježe voće, koje se koristi za mršavljenje, nadoknadit će nedostatak vitamina, minerala, poboljšati opće stanje, aktivirati probavne procese i metabolizam;
- jesti žitarice - izvore složenih ugljikohidrata. Slijedeći savjete iskusnih nutricionista, ne treba se odreći heljde, zobenih pahuljica, riže (u pravilnoj prehrani obično se koriste smeđe žitarice koje ne sadrže visok postotak škroba). Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, tijelo se učinkovito čisti od štetnih spojeva koji izazivaju pretilost (toksini, toksini), počinje mršavljenje;
- Izbjegavajte jesti meso i ribu. Ovi će proizvodi, kako upozoravaju nutricionisti, pri mršavljenju nadoknaditi nedostatak nekih elemenata koji nisu sadržani u povrću i voću. Bolje je koristiti niske masnoće sorti - piletina, puretina, kunić, govedina;
- nadopuniti prehranu mliječnim proizvodima. U savjetima nutricionista posebno mjesto zauzimaju kefir, jogurt, svježi sir (u pravilnoj prehrani treba koristiti namirnice s malo masnoće), koji pokreću proces mršavljenja, normaliziraju razinu korisne mikroflore i pospješuju probavu. ;
- kuhati pravo. Odbijte izgubiti težinu od pržene hrane (s ovom metodom kuhanja, sadržaj kalorija se značajno povećava, a proizvodi se sporije probavljaju, taložeći se u slojevima potkožnog masnog tkiva). Dajte prednost kuhanju, pečenju, kuhanju na pari;
- učinite jelovnik što jednostavnijim. Jedite salate za aktivno mršavljenje (povrće je najbolje dodati sirovo), odbijte masne preljeve, umake (majoneza je posebno opasna za lik). Bolje je ne večerati prije odlaska u krevet - zadnji obrok se preporučuje 2-3 sata prije odlaska u krevet;
- Pij puno vode. Teško je zamisliti savjet nutricionista koji se ne usredotočuje na ispravljanje režima pijenja. Za aktivno mršavljenje, normalnu probavu, preporuča se piti oko dvije litre čiste vode dnevno. Nadopunite prehranu svježe iscijeđenim sokovima, voćnim napicima, kompotama.
Savjeti nutricionista, bez obzira na stupanj pretilosti, dob i ukusne preferencije, obično sadrže preporuke za praćenje kalorijskog sadržaja obroka. U prvim fazama mršavljenja držite pri ruci tablicu s kalorijskim sadržajem namirnica - pri sastavljanju dijete pripazite da ne unosite više od 1200 kalorija dnevno. Ako se ta količina prekorači, nećete uspjeti očekivati pozitivan rezultat čak i uz pravilnu prehranu - masne formacije će se nastaviti povećavati.
Nutricionisti o pravilnoj prehrani za mršavljenje: namirnice koje su zabranjene i dopuštene za vitku figuru
Kako napraviti pravu dijetu, gdje započeti, savjete za mršavljenje i zahtjeve nutricionista - za učinkovite rezultate preporučuje se odvojiti malo vremena za proučavanje ovih značajki mršavljenja i korisnih preporuka. Naoružani znanjem, počnite sastavljati dijetu. Neće biti posebnih poteškoća ako unaprijed proučite preporučenu i zabranjenu hranu za mršavljenje.
Ako proučite savjete nutricionista o tome kako pravilno izgubiti težinu, lako je vidjeti da je popis dopuštene hrane prilično opsežan:
- proizvodi od kruha (preporuča se uvesti kruh od cjelovitog zrna ili proizvode od grubog brašna, mekinje u jelovnik kada gubite težinu);
- dijetalno meso (piletina, govedina, puretina);
- fermentirani mliječni proizvodi (sadržaj masti optimalan za mršavljenje - ne više od 2%);
- riba, plodovi mora (pri mršavljenju koristite sve vrste ribe s niskim udjelom masti, škampi, lignje);
- jaja (koristite tvrdo kuhana ili u obliku omleta, kuhana na pari ili s minimalnom količinom ulja);
- voće, bilje, povrće;
- žitarice (zobene pahuljice, heljda, riža);
- mahunarke (koristite grah, leću kada gubite težinu).
Slijedeći savjete najboljih nutricionista za mršavljenje, morat ćete ograničiti upotrebu određenih namirnica. Nekoliko puta tjedno dopušteno je počastiti se jelima u koja dodati:
- srdačno voće (persimmon, grožđe);
- škrobno povrće (krumpir, kukuruz);
- kiselo vrhnje ili vrhnje (nemojte zloupotrijebiti, dopušteno je samo 10-15 grama masne hrane odjednom);
- tvrdi sir (po mogućnosti blagi).
Za deserte u mršavljenju povremeno je dopušteno koristiti prirodni med, čokoladu (samo crnu).
Često se u savjetima nutricionista spominje da se za učinkovito mršavljenje preporuča stvoriti "metaboličku ljuljačku". Fluktuacija jela s niskim i srednjim sadržajem kalorija potiče sagorijevanje masti, aktivira probavu i normalizira metabolizam. Nemojte pretjerivati - nepravilna prehrana i zlouporaba visokokalorične hrane dovest će do daljnjeg nakupljanja masnog tkiva. O metaboličkim fluktuacijama bolje je posavjetovati se s liječnikom - savjet nutricionista pomoći će vam da izbjegnete pogreške i izvučete maksimum iz ove tehnike sagorijevanja masti.
Prilikom sastavljanja dijete, obavezno pred očima imati popis zabranjenih namirnica koje se kategorički ne preporučuju za oblikovanje tijela. Slijedeći savjete nutricionista za mršavljenje, morat ćete isključiti iz jelovnika:
- sol, šećer, začini (potpuno ih izbrišite iz prehrane pri mršavljenju, lako ćete primijetiti pozitivan rezultat za samo mjesec dana);
- masno meso (kada gubite težinu, svinjetina je tabu);
- dimljeno meso, kiseli krastavci (višak soli sprječava sagorijevanje masti, povećava apetit, remeti probavu);
- pekarski proizvodi od bijelog brašna (nije preporučljivo koristiti pite, peciva, bijeli kruh pri mršavljenju);
- kupljeni umaci (čak i majoneza s niskim udjelom masti doprinosi nakupljanju masnog tkiva);
- jela brze hrane, grickalice (čips, krekeri);
- pakirani sokovi (obilje šećera, prisutnost konzervansa - samo mali dio nedostataka ovih pića, koji su opasni za mršavljenje);
- alkoholna pića (smanjuju aktivnost probavnih organa, doprinose nakupljanju štetnih toksina, toksina).
Opasnost od štetne hrane - lako se naviknuti na nju i nije lako izbrisati zabranjena jela iz prehrane, unatoč snazi volje. Morat ćemo se unaprijed strpiti i uklopiti u tešku borbu protiv prohibicije. Dijetologija pravilne prehrane upozorava da je bolje prigristi štetnu poslasticu pri svakoj želji, dobro razmisliti što je važnije - vitka figura ili kratko zadovoljstvo od jedenja salate s majonezom ili komadom dimljenog mesa.
Tjedna dijeta za mršavljenje
Slijedeći savjete nutricionista, bit će lako uskladiti prehranu koja zadovoljava sve zahtjeve. Zdrav jelovnik će vam omogućiti da pokrenete proces sagorijevanja masti, sačuvate rezultate i značajno poboljšate svoje blagostanje.
Ako postoji bilo kakva sumnja da ćete se sami moći nositi s teškim zadatkom, bolje je posjetiti liječnika. Medicinska konzultacija pomoći će vam da se upoznate s principima PP za mršavljenje, savjetima nutricionista, jelovnikom koji će vam omogućiti da u kratkom vremenu promatrate učinkovito sagorijevanje tjelesne masti.
Nije važno ako nema prilike posjetiti liječnika, zahvaljujući savjetima nutricionista, odavno su sastavljeni mnogi jelovnici, čije je sheme lako koristiti kod kuće. Nije potrebno strogo se pridržavati popisa jela - dopušteno je malo eksperimentirati na temelju osobnih preferencija okusa. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti kalorije.
Dijetni jelovnik nutricionista za tjedan dana:
| Doručak | Međuobrok | Večera | Međuobrok | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Heljda (slijedeći preporuke nutricionista, žitarice je bolje popariti kipućom vodom navečer), povrće kuhano na pari ili na žaru, voćni kompot | Jabuke (ne više od 2 kom. ) | Boršč s komadima govedine (na pari), kriške povrća | Kefir | Odrezak bakalara (peći s blagim začinima u foliji), naranča, kefir |
| utorak | Zobene pahuljice (poslužiti uz nezaslađeni voćni džem), čaj (ne preporučuje se šećer) | Banana (napraviti pire bez šećera) | Juha od gljiva, salata (kupus, rajčica, rotkvica, začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom), pileći file (na pari) | Masa skute, jogurt za piće | Zgušnjeno mlijeko ili fermentirano pečeno mlijeko |
| srijeda | Špageti (samo durum pšenica), posluženi sa svježim sirom, zelenim čajem | Banana (dozvoljeno posluživanje s komadićem tamne čokolade) | Pileća juha s kruhom, komadima voća ili povrća | morski koktel | Mlijeko (masno, dodati žlicu meda) s tijestom od svježeg sira |
| četvrtak | Kuhana smeđa riža, narezano povrće (poškropiti limunovim sokom, maslinovim uljem) | Orahe (samljeti, dodati med) | Shchi (malomasno), komad nemasnog mesa, pečeni krumpir sa svježim krastavcima | pijenje jogurta | Jaja (kuhana) poslužite uz tost, komadić tvrdog sira |
| petak | Kuhani krumpir, salata od mrkve (dodati češnjak propušten kroz prešu) | Grejp | Nemasno meso (piletina ili kunić), varivo s povrćem, juha od nezaslađenog mlijeka | Kefir | Ribani svježi sir (popravite okus džemom) |
| subota | Leća (poslužiti uz kuhanu ili pečenu ribu), čaj s keksima | Breskve | Salata od povrća (začinjena nemasnim vrhnjem ili maslinovim uljem), riblja juha s komadićima riječne ribe | pijenje jogurta | Narezano povrće (rajčica, krastavac, zelen), pileći file (na žaru) |
| nedjelja | Kelj (dinstati s lukom na tavi, dodati malo maslinovog ulja) | Voćni rez (napunite nezaslađenim domaćim jogurtom) | Juha s povrćem, kuhani pileći file s grahom (varivo s umakom od rajčice) | Kefir | Masa od svježeg sira (dodajte komadiće voća ili bobičastog voća) |
Ako unaprijed shvatite što nutricionisti kažu o pravilnoj prehrani, neće biti posebnih poteškoća s prehranom - samo odvojite vrijeme za sastavljanje jelovnika i slijedite preporuke liječnika. Rezultati će zadovoljiti za nekoliko tjedana - figura će početi dobivati zategnute zavodljive linije koje će dugo trajati, pogotovo ako se ne vratite na prethodni jelovnik.